Lietotāji
Kā radušas kāju un muguras sāpes? |
Pirmdiena, 01 marts 2010 14:49 |
![]() Mūsu pēdām ir vairākas funkcijas. Svarīgākā no tām - balsta funkcija. Tai laikā kad jūs stāvat, ejat, skrienat, dejojat viss ķermeņa svars gulstas uz pēdām, jo tieši šis mazais ķermeņa laukumiņš notur mūs pie zemes. Cilvēka pēda un tās locītavas ir strukturāli komplicēts mehānisms, kas radīts līdzsvarotai ķermeņa balstīšanai un virzīšanai. Tā sarežģītās funkcijas nodrošina 26 kauli (ceturtā daļa visu ķermeņa kaulu), 33 locītavas, vairāk nekā 100 muskuļu, cīpsla, saites,, kā arī asinsvadi, nervu tīklojums, mīkstie audi un āda. Pēda absorbē triecienus un nodrošina gaitas elastību pat liela svara cilvēkiem. Katrs strukturāls vai funkciju traucējums jebkurā no pēdas daļām ietekmē visu ķermeni. Brīdī, kad pirmatnējais cilvēks nostājās pakaļkājām, viņš spītēja gravitācijas likumiem. Nākamās paaudzes, līdz pat mūsu dienām par šo evolūciju soli maksā ar kāju, locītavu un muguras sāpēm, pat deformācijām. Bet ne tikai. Ik dienas gandrīz katru no mums nomāc pirmā acumirklī šķietami sīkas problēmiņas, piemēram, varžacis, sacietējumi uz papēžiem vai pēdu spilventiņiem, ieauguši kāju nagi, arī tik ļoti netīkamās dedzinošās vai smaguma sajūtas. Neticami,bet bieži vien šo vainu cēlonis ir nepareizs kāju pēdu noslogojums. Ka darīt, ja dienas režīms kādā periodā ir kļuvis pārāk aizņemts un vairs neatliek ierastā stunda vai divas regulāram treniņam? Speciālisti apgalvo - lai saglabātu formu un veselību, labāki ir bieži un īslaicīgi treniņi, nekā reti bet pārmērīgi treniņi, vai vēl sliktāk - pilnīga atteikšanās no fiziskām aktivitātēm. 1. Ja nav laika stundas - divu stundu treniņam - trenējies 20-30 minūtes. Lai arī ir ieteicams trenēties vismaz stundu 3 reizes nedēļā, arī 20 minūšu treniņš ir vērtīgs. 2. Nebrauc ar liftu - kāp pa trepēm. Kāpšana pa trepēm ir lielisks trenažieris kāju muskulatūras nostiprināšanai un šāds ieradums neaizņems pārlieku daudz laika ikdienā. 3. Izkusties no paša rīta - veic dažus stiepšanās vai/un spēka vingrojumus pirms došanās dienas gaitās. Ir pierādīts, ka kaut 15 minūšu ikdienas rīta rosme nostiprina veselību un uzlabo cilvēka ķermeņa formas. Nesteidzies izkāpt no gultas! Neizkāpjot no gultas, izkustini kājas. Pievelc pēdas un nostiep pirkstgalus. Šādi atkārto 8 reizes. |