Fiziskās nodarbības
Sestdiena, 13 marts 2010 13:01

AEROBĀS SLODZES NODARBĪBAS

· Step – Nodarbība, kura tiek izmantotas stepa platformas. Uzsvars tiek likts uz stepa pamata soļu apgūšanu ar vienkāršu horeogrāfiju. Nodarbība piemerota dažādiem sagatavotības līmeņiem.

· Step dance – Step aerobikas nodarbība ar deju elementiem un interesantu horeografiju.

· Step by Step - vidējas intensitātes nodarbība, kurā pakāpeniski tiek apgūta step aerobika. Nodarbība piemērota dažādiem sagatavotības līmeņiem.

· Step + ABS – Kombinēta vidējas un augstas intensitātes aerobikas nodarbība, izmantojot step platformas.

· 30 + 30 - aerobikas nodarbība, kura sastāv no 2 daļam: 30 min klasiskā aerobika ar vienkāršu horeogrāfiju un 30 min spēka vingrojumi problēmu zonām un muskulatūras stiepšana.

· Dance Mix - dinamiska un dzīvespriecīga deju aerobikas nodarbība.

· Strip Aerobic - vidējas intensitātes aerobikas nodarbība ar striptīza dejas elementiem. Attīsta un nostiprina ķermeni ar kustību palīdzību, kuras vērstas uz kājām, gurniem, sēžas muskulatūru un vēdera presi. Tāpat arī liela uzmanība tiek veltīta kustību plastiskuma pilnveidošanai.

SPĒKA SLODZES NODARBĪBAS

· Body shape - Fitnesa metode, kuras pamatā ir spēka nodarbība ķermeņa formas veidošanai. Nodarbība balstās uz daudzkārtējiem spēka vingrinājumu kompleksiem, kuros izmanto papildus apgrūtinājumus – hanteles, stieņus, gumijas utt. Īpaša uzmanība tiek vērsta uz ķermeņa problemātiskajām zonām.

· Step&body - Stepa nodarbība, kura sastāv no divām daļam. 1.daļa - 25min izmanto step platformas, vienkarša horeogrāfija. 2.daļa - 25min spēka vingrinājumi. Nobeiguma daļā muskulatūras stiepšana.

· Body toning – Vidējas intensitātes aerobikas nodarbība ķermeņa formas veidošanai, spēka un izturības attīstīšanai, kurā izmanto hanteles, nūjas, stieņus, gumijas utt. Nodarbība domāta dažādiem sagatavotības līmeņiem.

· Buts&Guts - vidējas intensitātes nodarbība, kurā ietilpst speciāli vingrinājumi kāju, sēžas un vēdera muskuļu nostiprināšanai +stiepšanās vingrinājumi.

· Fitball - nodarbībā tiek izmantotas lielās fitnesa bumbas. Attīsta ķermeņa muskuļu korseti, sēžas muskulatūru un līdzsvara izjūtu. Iedarbīgs līdzeklis stājas korekcijai. Nodarbība piemerota dažādiem sagatavotības līmeņiem.

· Functional Training - nodarbība, kas veidos Jūsu ķermeni no jauna, iesaistot darbā katru muskuli. Šodien fitnesa eksperti F.T. rekomendē kā veidu koordinācijas, muskuļu spēka un izturības attīstīšanai. F.T. nodarbina kā atsevišķas muskuļu grupas (lielās un mazās), tā arī dziļos, tā saucamos postulāros, muskuļus. Pateicoties tiem ķermenis īsteno pareizu statisko un dinamisko darbu, noturot mugurkaulu pareizā stāvoklī. Šis nodarbības veids ir ideāls, lai pilnveidotu savu ķermeni un paaugstinātu savu sportisko sagatavotību.

· ABS - speciāli vingrinājumi ķermeņa korsetes nostiprināšanai (vēdera preses, muguras, sānu muskulatūrai).

· Lady's fitness - vidējas intensitātes harmoniska nodarbība, kura domāta tieši sievietes organismam - sirds asinsvadu stiprināšanai, muskulatūras tonizēšanai un saišu stiepšanai, problemātisko zonu stiprināšanai.

· ABL - speciāli vingrinājumi kāju, sēžamvietas un vēdera muskuļu nostiprināšanai + stiepšanās vingrinājumi.

· Beauty & Strenght - fitnesa nodarība, kuras laikā tiek kombinēti spēka un stiepšanās vingrojumi - attīsta muskuļu spēku, izturību, veido ķermeņa muskulatūras reljefu. Nodarbība svara samazināšanai; tiek izmantots dažāds fitnesa inventārs. Nodarbība dažādiem sagatavotības līmeņiem.

NODARBĪBAS, KURĀS APVIENOTA AEROBĀ UN SPĒKA SLODZE

· Power aerobic - Vidējas intensitātes aerobikas nodarbība, kurā ietilpst spēka vingrinājumi, izmantojot apgrūtinājumus – hanteles, stieņus, gumijas u.t.t.

· Step aerobic & Lower – Vidējas intensitātes step aerobikas nodarbība, kombinēta ar vingrojumiem vēdera, sēžas un kāju muskulatūrai. Piemērota visiem sagatavotības līmeņiem.

· Total body workout - vispārējs kardio un spēka treniņš. Spēka daļas laikā ietilpst vingrojumu kompleksi reljefa veidošanai. Tiek izmantotas hanteles, nūjas, stieņi, stepa platformas, gumijas utt. Domāts vidējas un augstas sagatavotības līmenim.

· Muscles in Motion - Vidējas intensitātes step aerobikas nodarbība, kombīnēta ar spēka vingrinajumu kompleksiem reljefa veidošanai. Nodarbība sastāv no 3 daļām:

1.daļa 30 min izmanto step platformas, vienkārša horeogrāfija.

2.daļa 25min spēka vingrinājumi ar hantelēm, smaguma stieņiem, gumijām, bumbām utt.

3. daļa ir nobeiguma daļā muskulatūras stiepšana un relaksācija. Lieliski trenē sirds asinsvadu sistēmu un ķermena muskulatūru.

MIERĪGAS NODARBĪBAS ĶERMENIM UN PRĀTAM

· Mind body - Speciāli izstrādāta vingrošanas sistēma. Spēka vingrinājumi apvienoti ar stiepšanos, kas attīsta stāju, lokanību, muskuļu reljefu. Treniņā apgūstamais vingrojumu komplekss apvieno jogas, kalanētikas, pilates vingrošanas elementus.

· Stretching – Mierīga nodarbība relaksējošas mūzikas pavadījumā, kas sastāv no stiepšanās vingrinājumiem visām muskuļu grupām.

· Figure Art - fitnesa nodarbība, kurā noteiktā secībā pielieto spēka un stiepšanās vingrojumus. Treniņš pareizas stājas veidošanai, ķermeņa muskulatūras nostiprināšanai. Nodarbība palīdz iegūt lokanību un kustību vieglumu. Šī nodarbība ne tikai saglabā fizisko formu, bet dod iespēju ieraudzīt sevi gluži citā gaismā.

· Body balance & stability – Mierīga nodarbība, kurā, spēka un līdzsvara vingrinājumu ietekmē, izmantojot pilates vingrinājumu elementus, tiek stiprināta un stabilizēta ķermeņa muskulatūra, un attīstīta kustību koordinācija. Var tikt izmantots papildus inventārs (fit ball, gumijas u.c.).

· Joga – Harmoniska nodarbība Jūsu ķermenim. Nostiprina veselību, kā arī attīsta ķermeņa elastību un locītavu lokanību.

· Pilates – nodarbība, kurā pilates vingrošanas sistēmas ietekmē tiek nostiprināts ķermenis. Attīsta stāju, lokanību un muskuļu reljefu


 

Pievienot komentāru