Nadija Strazdiņa

Ārstnieciskās vingrošanas mērķis ir mazināt un likvidēt pacienta funkcionālos traucējumus un sāpes, atgriežot viņu ierastajā vidē.

Guļus uz muguras

Mugurkaula jostas vieta visu laiku piespiesta pie paklāja.

1. Kājas saliektas, pēdas pie grīdas. Diafragmālā elpošana:

• ieelpā - vēders piepūšās;
• izelpā - vēders saplok.

(5 - 6 x)

2. Kr. kāja saliekta gūžas un ceļa locītavās, pēda uz grīdas, lb. kāja taisna. Taisno kāju celt uz augšu un lēni agriezties sākuma stāvoklī.

(10 - 12 x ar katru kāju)

3. Kājas saliektas, pēdas pie grīdas, rokas taisnas priekšā:

• izelpas laikā ar rokām stiepties pie ceļim (atcelt galvu un plecu joslu)
• noturēt
• lēni atgriezties sākuma stāvoklī un atbrīvoties.

(8 - 10 x)

4. Vingrojums (vingr. Nr.1)

5. Kājas saliektas, pēdas pie grīdas, rokas izvērstas plecu augstumā:

• virzīt ceļus līdz grīdai (sekot,lai pleci neatceļas no grīdas)
• iztur
• atgriezties s.st.

(5 - 8 x uz katru pusi)

6. Kājas saliektas, pēdas pie grīdas, rokas gar sāniem:

• sasprindzinot starpenes muskulatūru un sēžamuskulatūru
• pacelt iegurni, jostas daļu un muguru līdz lāpstiņu apakšējam stūrīm
• atgriezties sākuma stāvoklī, nolaižot muguru, jostas daļu un iegurni
• atbrivoties

(8 - 10 x pildit ļoti lēni)

7. Kājas saliektas, pēdas pie grīdas, rokas gar sāniem:

• nedaudz paceltas rokas virzit uz augšu, neskarot grīdu
• lēni atgriezties sākuma stāvoklī

(8 - 10 x)

Guļus uz sāna

8. Viena roka zem galvas, otra balstās uz grīdas, apakšējā kāja salikta, augšējā taisna:

• lēni celt augšējo kāju uz augšu
• noturēt
• lēni atgriezties sākuma stāvoklī

(8 - 10 x ar katru kāju)

9. Viena roka zem galvas, otra balstās uz grīdas, augšējā kāja saliekta, balstās uz grīdas, apakšējā taisna:

• celt apakšējo kāju uz augšu
• noturēt
• lēni atgriezties sākumā stāvoklī

(8 -10 x ar katru kāju)

10. Guļus uz sāniem, viena roka zem galvas, otra balstās uz grīdas, kājas taisnas:

• celt kājas uz augšu

• lēni atgriezties sākuma stāvoklī.

(8 – 10 x uz lb. Sāniem, 8 – 10 x uz kr.sāniem). Seko, lai nenotiek ķermeņa rotācija!

11. Guļus uz vēdera, rokas augšā, kājas taisnas:

• atcelt rokas

• uzlikt plaukstas uz pakauša

• atcelt elkoņus

• atgriezties sākuma stāvoklī.

(8 – 10 x)

12. Guļus uz vēdera, kājas taisnas:

• atcelt kājas, vilkt pirkstgalus uz sevi

• atgriezties sākuma stāvoklī

  (8 – 10 x). Sekot, lai nesaspringst jostas daļa!

13. Četrrāpus:

• atcelt pretējo roku un kāju

• noturēt

• atgriezties sākuma stāvoklī.

  (8 – 10 x). Sekot, lai mugura būtu taisna, nedrīkst celt pārāk augsti kāju un roku!

14. Četrrāpus:

• neatraujot plaukstas no grīdas, apsēsties uz papēžiem

• noturēt

• izelpas laikā ar plaukstam pastiepjamies nedaudz uz priekšu

• norēt

• atgriežamies sākuma stāvoklī.

(3 – 4 x)

15. Guļus uz muguras:

• saliecot kāju, ar rokām vilkt pie krūtīm

• noturēt

• atgriezties sākuma stāvoklī

(3 – 4 x ar katru kāju).

16. Kājas saliektas, pēdas pie grīdas. Diafragmālā elpošana