Lietotāji
Cik daudz jādzer? |
Otrdiena, 20 jūlijs 2010 19:16 |
Kā noteikt normu? Ja organismā ir šķidruma deficīts, urīnam ir tumša krāsa (nejaukt, ja pārāk lielās un nevajadzīgās devās ir lietoti ūdenī šķīstošie vitamīni, C vitamīns). Ūdens deficīta gadījumā ir palielināta urīna koncentrācija, kā rezultātā tiek bojātas arī nieres, kuras atlētiem vairumā gadījumu funkcionē ar nepietiekamu efektivitāti, pateicoties ūdens deficītam. Šķidrumu var atjaunot, lietojot augļus, Latvijā augušus ābolus, saknes un dārzeņus. Sacensībās ir ieteicami banāni, jo tajos ir daudz ūdens un citu uzturvielu, kuras ir vēlams atjaunot jau slodzes laikā. Amerikas sporta medicīna koledžas 1996. gadā publicētajos materiālos tiek rekomendēts:
Dzēriena koncentrācija, ja slodze ir ilgāka par vienu stundu, ir aprēķināma ar izdzertā ūdens daudzumu un ogļhidrātu (cukuru) piedevu tā, lai vienā stundā būtu 30 - 60 gramu ogļhidrātu, lai samazinātu noguruma veidošanos. Ūdens daudzums, kuru var patērēt vienas stundas laikā, ir apmēram 600 - 1200 ml ar 4 līdz 8% ogļhidrātu. Nātrija piedeva (0,5 - 0,7 g/l) ir nepieciešama, ja slodze ir ilgāka par vienu stundu. Tā ir nepieciešama, lai aizsargātos no hiponatrēmijas, - kad asins plazmā būtiski samazinās nātrija koncentrācija:
Ja garša ir pārāk salda, var pievienot 2,5 g sals, dzeramo sodu. Noslēgt trauku, lai nepiekļūst gaiss. Izlietot triju dienu laikā. "Sports teorijā un praksē" 2010.11.jūnijs |