Sestdiena, 19 februāris 2011 16:05 |
 Tāllēkšana • Tāllēkšana no vietas • Tāllēkšana no vietas atsperoties ar vienu kāju • Soļojot ar augsti paceltiem ceļgaliem, uz katru 2. vai 4. soli noliekt atspēriena kāju ar akcentētu, tverošu kustību zem sevis • Aktīvs atspēriens ar vienu skrējiena starpsoli • Aktīvs atspēriens ar 3 lēciena starpsoļiem • Izpildīt atspērienu un ar vēziena kāju uzlekt uz paaugstinājuma • Lēciens solī lejup pa nogāzi • Izpildīt atspērienu un vēzienu ar roku cenšoties aizskart augsti novietotu priekšmetu (bumbu, basketbola grozu u.c.) • Atkārtoti palēcieni uz vietas • Lēciens pāri dabiskam vai apzīmētam „grāvim” • Kombinētie lēcieni (atspēriena dēlītis→vingrošanas kaste→zirgs) • Pēc atspēriena izpildīt vēzienu, ar ceļgalu aizskarot piekārtu priekšmetu • Ar atspēriena kāju uzkāpt uz paaugstinājuma (vingrošanas sola) un izpildīt vēziena kustību • No atspēriena ar abām kājām izpildīt soļa lēcienu ar abām rokām turēties vingrošanas stienī
• Izpildīt lidojuma soli turieties pie iekārtas virves
Skriešana īsajās distancēs • Sīksolis • Augstsolis • Roku darbība kā skrējienā • Skrējiens vēzējot taisnas kājas uz priekšu • Skrējiens vēzējot atpakaļ apakšstilbus • Krustsolis • Augsti ceļot apakšstilbus izdarīt īrienveida kustības lejā atpakaļ • Soļošana, augsti ceļot celi • Palēcieni ar taisnām kājām • Atspēriena solis (kustībā uz priekšu, pāri apļiem • Kāju maiņa ar palēcienu izklupienā • Lēcieni uz vienas kājas • Kāpinājuma skrējieni 40-60m • Kāpinājuma skrējieni lejup pa nogāzi 3-5° • Skrējiena imitācija (skausta stājā, stāvoklī guļus uz muguras) • Pārmaiņus ātrs un lēns skrējiens • Skrējiens kāpinājumā 20-30m • Rotaļas vai stafetes ar skriešanas elementiem
Skriešana garajās distancēs (līdzīgi vingrojumi kā īsajās distancēs, taču ķermenis ir gandrīz vertikāls, vēzieni nav tik enerģiski, ceļi netiek celti tik augstu) • Aktīvs atspēriensolis • Ritmiska un vienmērīga elpošana caur degunu • Pakāpeniska skriešanas laika pagarināšana • Apvidus skrējiens
Bumbiņas mešana • Roku apļošana • Taisnu roku vēzieni atpakaļ • Tiltiņš • „muciņas”- kopā ar partneri • Izklupieni, sadodoties rokās (ar partneri) • Stāvot ar sejām vienam pret otru , rokas partnerim uz pleciem • Ripināties stāvoklī guļus uz vēdera, ar rokām satvertas kāju potītes • Bumbiņas satveršana un turēšana • Metieni no frontālās stājas • Metieni no soļa stājas • Metiens no vietas, stāvot ar kreiso kāju mešanas virzienā (roka taisna atpakaļ; atvirzīt roku atpakaļ un tad mest) • Metiens no 2 soļiem • Krustsoļu izpilde pēc ieskrējiena • Metiena imitācija ar partnera palīdzību • Metiens ar aktīvu kreisās kājas nolikšanu un labās rokas atvirzīšanu.
http://www.gudrinieks.lv |