Muskuļu reljefs slēpjas zem zemādas tauku kārtiņas. Spēka un aerobajā treniņā kopā var gūt labus rezultātus. Izpildot spēka vingrojumus (darbs ar trenažieri), veicina vīrišķā hormona testosterona un sievišķā hormona estrogēna pieaugumu, kas dedzina taukus un attīsta muskuļu masu, turpretim aerobika – enzīmu – īpašu fermentu, kas paātrina bioķīmiskos procesus un regulē vielmaiņu, līdz ar to veicinot tauku degšanu. Papildu aerobā slodze veicina mitohondriju attīstību, kuros skābekļa klātbutnē tiek noārdītas barības vielas un atbrīvojas enerģija.
Aerobais treniņš ir spēcīgs līdzeklis, lai atbrīvotos no “riepas”, kas ar katru gadu vairāk nostiprinās uz vēdera. Cilvēki, kas aktīvi kustas vienmēr jutīsies un arī izskatīsies labāk par tiem, kas nedara neko.
Aeroba treniņa veidi
– Iešana vai ātra pastaiga ir labākais aerobais treniņš. Puskilometru garā ātrā pastaigā sadedzināsiet ap 100 kaloriju.
– Sporta soļošana.
– Skriešana jeb veselības skrējiens.
– Braukšana ar divriteni.
– Peldēšana.
– Aerobie trenažieri (velotrenažieri, celiņi skriešanai, slēpošanu imitējošie trenažieri, airēšanu imitējošie trenažieri,….).
Ja esat nolēmuši sākt vingrot un pirms tam nekad neesat vingrojuši, pirmais, ko vajadzētu darīt, ir apmeklēt ārstu.
{jcomments on}